조산사들은 산모에게 임신 중에 요가를 권한다.

요가는 임신 중 산모의 기분을 좋게 해 주고 출산 시에도 훨씬 능동적으로 잘 대처하도록 해 주기 때문이다. 가장 빠르게 느낄 수 있는 요가의 잇점은 이완이다. 이완을 하게 됨으로써 산모는 산모 자신과 태아에게 더 많은 관심과 사랑을 보여줄 수 있게 된다. 요가는 스트레스를 덜어주는 것과 더불어 혼자 있을 때 평온함을 느끼게 해 주며 이는 임신 중이거나 출산을 하는 여성들에게 필수적인 것이다.

눈에띄게 느낄 수 있는 잇점은 개선된 호흡과 혈액순환이다.

요가를 하다 보면 스스로 호흡이 더욱 편안하고 깊어지는 것을 알 수 있는데 이는 체내에 평소보다 1/3이상의 산소를 더 많이 공급 해 준다. 이로 인해 태아 역시 더욱 많은 산소를 공급 받게 된다. 또한 내 쉬는 호흡도 더 깊어져 나와 태아에게서 발생된 더 많은 이산화 탄소와 찌꺼기들을 더욱 효과적으로 배출 시킬 수 있게 된다.

요가는 또한 당신의 몸을 더욱 유연하게 해 주고 관절은 더욱 움직이기 편하게 만들어 준다. 이로 인해 출산 시에 이용되는 근육들은 더욱 튼튼해 지게 되며 이 모든 것들은 능동적인 출산이 더욱 용이해 지도록 한다.

임산부요가는 골반저 근육들을 토닝 해 주는 동작들로 이루어져 있어 임신기간 중 늘어난 복부의 체중을 잘 이겨낼 수 있도록 해 주며 출산 시에 일어날 수 있는 문제들을 예방해 준다.

임산부 요가를 통해 당신의 자세 는 더욱 좋아지며 이로 인해 출신 후 아이를 안고 다니는 것 또한 편해진다.

요가를 통해 이룰 수 있는 또 한가지 잇점은 당신의 자세가 바르게 변한다는 것이다. 임신중 늘어나는 체중은 당신의 척추와 골반에 무리를 주게 되는데 임산부 요가는 당신이 걷거나 서거나 앉을 때 바른자세를 취할 수 있도록 자신의 몸에 대해 더욱 잘 알게 해 준다. 산모의 좋은 자세는 태아 또한 좋은 모양으로 자리잡을 수 있게 해 주어 출산에 적당한 위치에 아기 머리가 잘 들어가도록 도와준다. 단지 이러한 점만으로도 산모는 매우 편안하게 느낄 수 있으며 출산 후에도 더욱 만족할 수 있게 되는 것이다.

요가수련 중의 호흡과 중력에 대한 인식은 산모가 더욱 깊이 이완하고 긴장을 풀 수 있도록 도와준다. 이는 임신 중에 느낄 수 있는 피로를 덜어주어 편안하게 느낄 수 있도록 한다.

두 세번의 수업을 듣고 난 후에는 허리주변으로부터 가벼움과 자유를 느끼게 될 것이고, 등과 어깨 목은 긴장이 풀린 상태가 될 것이다

고통 없는 출산이 가능해진다.

임신중의 골반과 고관절의 통증은 피할 수 없는 것으로 알려져 있는데, 요가를 하는 산모들은 이러한 통증을 느끼지 않아도 된다. 두 세번 요가수업에 참가한 산모들이 주로 하는 피드백은 여러 가지 통증들이 잦아들었다는 말이다. 실제로 요가를 통해 임신 중에 일어나는 여러 가지 증상들이 없어질 수 있다는 뜻이다. 이로인해 산모들은 더욱 편안한 잠을 이룰 수 있게 되고 에너지가 충만해지며 더욱 긍정적으로 변해 가는 것이다.

출산 전 태아와의 깊은 교감

요가를 하면서 경험하게 되는 고요함은 가끔 당신의 생각들 조차 고요하게 만들며 이는 태중의 아이에 대한 더욱 깊은 교감으로 당신을 이끈다. 태중아기는 엄마로부터 육체적 그리고 정신적으로 크게 영향을 받는다는 것은 매우 잘 알려져 있다.

엄마가 된다는 것은 인생에 있어 매우 특별한 일이다. 임신으로 인해 산모의 삶은 이미 이전과는 많이 달라져 있다. 임신중의 요가는 산모에게 정신적인 여유를 가지게 함으로써 이 특별한 상황을 자연스럽게 받아들이도록 도와 준다. 또한 요가는 산모가 스스로의 깊은 속마음과 감정을 잘 들여다 볼 수 있도록 해 주어 본능과 직관을 더 잘 이용 하도록 해 더욱 강한 산모로 만들어준다. 이렇게 요가는 산모가 직관적으로 누구보다 잘 알고 있는 임신에 대한 해답을 더 잘 이해 하도록 해 주어 어떠한 상황에서든 더욱 현명한 결정과 선택을 하도록 한다.

요가는 이러한 방법으로 당신의 출산을 도와주고 준비시킨다.

요가는 직접적으로 출산에 필요한 준비를 해 줄 것이다. 먼저 당신의 자연스러운 호흡에 대해 더욱 잘 느끼게 해 준다. 깊고 자유로운 호흡은 어떠한 상황에서도 사람을 안정시켜 주며, 진통시의 고통을 이겨낼 능력을 주고 집중할 수 있도록 한다. 진통시의 깊은 호흡은 여타의 다른 노력 없이 고통을 잊을 수 있도록 해 주며 이는 의학적인 진통제를 불필요하게 한다. 그러므로 인신 중 요가의 수련은 많은 여성으로 하여금 고통을 잘 견뎌내도록 하여 더욱 자연스럽게 출산을 할 수 있도록 하고 스스로에게 만족감을 준다. 이러한 산모들은 더욱 주도적인 출산을 할 수 있게 된다.

요가는 자신을 믿는법을 가르치며 태아의 위치도 좋게 해 준다.

산모의 자세가 좋으면 자궁도 척추와의 상관관계를 보았을 때 좋은 위치를 잡게 된다. 이는 태아의 위치도 역시 좋을 수밖에 없다는 것이고 태아의 머리도 자연스럽게 좋은 위치를 잡게된다. 요가를 하면서 알게 되는 좋은 자세에 대한 지식은 진통 중에 겪을 수 있는 많은 어려움들을 미연에 방지 해 준다.

요가는 입식분만자세를 편하게 해 준다.

임신 중 요가 수련은 임신 중에 분비되는 릴락신이나 엘라스틴과 같은 호르몬 분비를 최대로 활용하여 몸을 더욱 유연하게 유지해 준다. 이러한 호르몬의 분비는 골반이 넓어져 출산이 더욱 쉽게 해 주기 위해 일어나는 자연스러운 현상이다. 그러므로 임신 중에 요가를 함으로써 골반이 입식으로 아기를 낳는데에 더욱 적합한 상태로 변화하게 되는 것이다. 입식으로 출산을 할 경우 골반의 반경이 더욱 늘어나 아기가 통과 하기에 더욱 쉬워진다.

요가는 출산에 필요한 호르몬의 분비를 더욱 원활히 해 준다.

출산과 런던 태중건강 연구원의 의사로 잘 알려진 마이클 오덴트 박사는 출산 시에 일어나는 모든 것들은 호르몬의 지배를 받는다고 하였고 특히 옥시토신이라는 호르몬은 매우 중요한 역할을 한다고 하였다. 요가는 스트레스를 없애주고 마음을 편안하게 하며 몸을 이완시켜주기 때문에 출산중의 호르몬 분비를 더욱 원활히 해 준다. 그러므로 산모의 몸은 출산에 더욱 잘 준비되고 출산역시 적당한 시기에 더욱 빠르고 쉽게 진행된다.

임산부요가는 젠틀하고 편안하며 안전하다.

많은 요가 동작들은 과도한 스트레칭과 어려운 동작들을 포함하고있어 임산부에게 부적절 할 뿐만 아니라 오히려 해가 될 수도 있다. 하지만 임산부를 위한 요가는 훨씬 부드러운 동작들과 임산부의 필요에 맞는 동작들에 더욱 깊이 접근하였다. 요가를 오랫동안 수련하여 유연한 산모이든 요가를 처음 시작하는 산모이든 임신 중에는 오버스트레칭 한다거나 강한 동작들을 하지 않는 것이 중요하다. 임산부요가의 중점은 느리고 깊은, 생각이 담긴 간단한 동작들을 하는 데에 있어 어떠한 사람이든 쉽게 따라할 수 있는 동작들로 이루어진다. 산모의 몸은 모든 긴장을 풀기 위해 충분한 시간이 필요한데, 수련을 하다 보면 더욱 이완 시킬 수 있는 마음과 몸의 여유를 찾게 될 것이다. 또 이를 따라 태아 역시 더욱 부드러워지고 여유로와 지며 편안해 지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

다른 임산부요가와는 다른 접근

임산부요가는 육체적인 스트레칭 보다는 정신적인 면에 더욱 집중하고있다. 이는 호흡과 함께 육체의 긴장을 자연스레 해소 시켜준다. 임산부요가를 통해 산모는 실제로 긴장을 내 쉬는 방법을 배우게 될 것이며, 이는 많은 육체적 동작을 통하지 않고서도 전반적인 건강을 북돋워 줄 것이다. 산모의 몸은 중력과 자신의 관계를 잘 느끼게 되고, 이는 중력이 출산 시에 어떠한 역할을 하는지 알게 해 줄 것이다. 그러므로 태아가 골반을 빠져 나오는 것을 더욱 쉽게 해 주며 고통을 덜어주고 불필요한 난산을 피하게 해 준다.

임산부요가는 반드시 마일드하게 정해진 방법으로 수련되어야 한다.

산모의 자세는 산모가 겪어갈 육체적, 정신적 변화들에 잘 적응하도록 반드시 수정되어야 한다. 하지만 가장 중요한 것은 이 모든 과정들이 마일드하고 효과적으로 이루어져야 한다는 것이다. 아래는 실제로 임산부요가를 수련한 산모들의 경험담이다.

저는 임산부요가를 너무나 좋아했습니다. 동작들은 단순히 나를 편안히 해 주는 것 뿐만 아니라 실제로 분만에 대해 더욱 잘 이해 하도록 해 주었습니다. 특히 호흡법이 많이 도움이 되었습니다. - 클레어 스톤

임산부요가는 제 인생에 너무 많은 변화를 주었습니다. 저는 지금 둘째를 가지고 18주 정도 되었고요, 첫 아이 때는 허리통증이 매우 심했었습니다. 이렇게 간단하고 편안한 동작들이 이렇게 많은 도움을 줄 수 있다는 것이 너무 놀랍습니다. – 로레인 C 쇼튼

요가는 제게 많은 영감을 주었습니다. 요가는 자신감을 주고 여성 으로서의 힘을 느끼게 해 주었습니다. – 로즈 클렉슨

요가수련을 할 때 완전히 나 자신을 버리고 수업에 빠져들었습니다. 가끔은 수련 이후에 저 스스로도 내가 얼마나 이완될 수 있는지에 대해 놀랄 수 밖에 없었습니다. 요가는 저의 임신과 출산을 완벽히 바꾸어주었습니다. – 세라 허니